Conquistar um abdômen mais definido sem se machucar ou passar horas na academia é o sonho de muita gente. Por isso, o abdominal na parede vem ganhando destaque como um dos exercícios mais eficazes, acessíveis e seguros, especialmente para iniciantes. Vale destacar que essa técnica, além de fácil de executar, protege a lombar e pode trazer resultados visíveis em pouco tempo.
O movimento foi explicado pelo personal trainer Tobias Campbell, em entrevista ao portal Minha Vida Fitness. Sendo assim, para executar corretamente o abdominal na parede, deite-se de costas no chão, com os pés apoiados em uma parede e os joelhos dobrados em 90 graus.
Essa posição estabiliza o corpo e reduz a sobrecarga na coluna. Cruze os braços sobre o peito ou apoie as mãos atrás da cabeça (sem puxar o pescoço), e então eleve o tronco suavemente, contraindo a musculatura abdominal. Retorne à posição inicial com controle. Com isso, você ativa o core de forma eficiente e segura.
Quando o exercício não é indicado?
Cabe ressaltar que nem todas as pessoas devem adotar esse exercício. Segundo Campbell, “pessoas com dificuldade de locomoção ou com diástase abdominal devem evitar esse exercício”. Isso porque a versão tradicional pode ser intensa demais e causar desconforto ou até lesões.
Alternativa em pé que também ajuda a definir
Dessa maneira, uma variação interessante pode ser feita em pé, indicada para todos os níveis. Apoie as mãos na parede, na altura dos ombros, e eleve um joelho por vez em direção ao peito, sempre contraindo o abdômen. Vá alternando as pernas. Além disso, essa versão melhora a postura, equilíbrio e respiração.
Por que esse exercício funciona tão bem? Porque, ao ativar a musculatura de forma localizada e com baixo impacto, ele promove a queima de gordura abdominal e ainda previne dores lombares.
Portanto, incluir o abdominal na parede na sua rotina pode ser uma ótima escolha para quem quer reduzir medidas e fortalecer o core desse jeito simples, eficiente e seguro.
