Comer de forma saudável não precisa significar gastar muito no supermercado. Apesar de alguns produtos vendidos como “saudáveis” terem preços altos, é possível montar uma alimentação equilibrada usando alimentos simples e que fazem parte da rotina de muitas famílias.
Uma das principais estratégias é priorizar alimentos in natura ou minimamente processados. Frutas, verduras, legumes, feijão, arroz, ovos e raízes costumam ser opções mais acessíveis e também oferecem diferentes nutrientes importantes para o organismo. O Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda que esses alimentos sejam a base da alimentação.
Também vale prestar atenção à época do ano. Frutas, legumes e verduras da estação geralmente têm maior oferta e podem custar menos. Além disso, comprar produtos produzidos na região pode ajudar a reduzir o preço, principalmente quando são vendidos em feiras e mercados locais.
Outra dica é planejar as compras antes de sair de casa. Fazer uma lista ajuda a evitar compras por impulso e diminui as chances de levar produtos que não estavam previstos. Conferir o que já existe na despensa e na geladeira também evita comprar alimentos repetidos e reduz o desperdício.
Na hora de escolher as fontes de proteína, não é necessário depender de carnes mais caras. Ovos, frango, sardinha e feijão podem fazer parte das refeições e costumam ter um custo menor. Combinar arroz e feijão, por exemplo, é uma opção tradicional e nutritiva.
Os alimentos congelados também podem ser aliados quando usados de forma adequada. Legumes congelados sem molhos ou temperos adicionados podem facilitar a rotina e evitar que alimentos frescos estraguem antes de serem consumidos.
Outra forma de economizar é cozinhar em maior quantidade e aproveitar as sobras de maneira planejada. Arroz, feijão, carnes e legumes podem ser armazenados corretamente e utilizados em outras refeições, diminuindo a necessidade de comprar comida pronta.
Por fim, vale desconfiar da ideia de que comer saudável exige produtos “fitness”, suplementos ou alimentos importados. Uma alimentação equilibrada pode ser construída com ingredientes simples, variados e acessíveis.
No supermercado, portanto, economizar e cuidar da alimentação podem andar juntos. Planejar as compras, aproveitar alimentos da estação e dar preferência a produtos básicos são atitudes que ajudam a colocar comida de verdade no prato sem pesar tanto no bolso.
